こんにちは、玉城領子です。
台風が通り過ぎたのですが、
風が強くて、まだ警戒が必要です。
暑い日が続いていたので、
台風が通過した今は、少しですが、
空気感が違います。
このまま涼しくなればいいのに‥‥。
でも、今年の厚さは過酷で、
もう少し続くようです。
ところで、筋肉の話に戻りますが、
筋肉は、使わないとすぐ硬くなり、
動きが悪くなると言われています。
そうなんです。
身体の老化は、年齢のせいばかりではなく、
「筋肉を動かさなくなる」ことも大きな要因です。
女性の場合、背筋の減少が大きく、
筋力は20代に比べ、40代で3割減、50代では半減してしまいます。
また、
加齢による筋肉減少、筋力低下とは別に、
体を動かさない状態は、より急速に状態を悪くさせます。
入院したりして歩かないと、脚が細くなりますよね。
これは筋肉が落ちているからです。
なので、派手に運動しなくても、
掃除や洗濯でもいいので、体は毎日動かしましょう。
この暑さが少し落ち着いたら、
掃除洗濯だけでなく、
毎日２０分位歩くのがお勧めです。
それと、
筋肉は使わない（動かさない）と硬くなるのです。
変形性股関節症で跛行を経験したあなたは、
（私もでしたが、）
歩く時、痛い股関節を庇い、
本来使うべき関節が使えていないので、
他の場所に負担がかかってしまい筋肉がカチコチになるのです。
当然、関節も動かなくなります。
私は、人工関節にして手術の痛みがとれてからは、
筋肉を鍛えるというより、
コチコチの筋肉をほぐすことに重点を置いていました。
ベリーの先生が、
「筋肉を鍛えるのは、柔らかくしてからでいい…」
と、おっしゃっていた事も理由の一つです。
そのために湯船のなかでは、主に脚のマッサージをし、
ヨガやベリーダンスもやってみました。
最初は全くできなかったヨガのポーズも、
筋肉が、ほぐれるにつれて、できるようになりました。
ベリーダンスは、その動きからインナーマッスルが鍛えられ
ポーズの取り方で、身体をきれいに見せることができるのですが、
こちらも、
筋肉がやわらかくなると、上手く動けるようになります。
これは気持ちの上でも、とても良い効果でした。
問題は、いかに継続するか…ですが、
それには、
目標をいかに強固に持つか、だと思います。
私の場合はきれいに歩く…が、長年の夢でしたから、
かなり強固ではありましたね。、
いかに達成までの過程を楽しめるかも
大切です。
身体が思うように動くようになるの
楽しいしワクワクします。
これは今でもです。
出来なかったポーズなどが、気持ちよくできれば、
スッキリして、こういうことか…とひとりでにこにこしています。
私の目標は、きれいに歩くだけではないので、
まだまだ目標達成途上ですが、
日々の体の変化は、とても楽しみです。
昨日より今日、今日より明日
身体は柔軟になっていき、動きやすくなります。
何日かサボれば、すぐ固くなりますよ。
サボってもいいんです。
又取り返せばいい…。
「休日に体を動かさない人ほど、疲れが取れない」といいます。
忙しく働いて、やっと週末、
ダラダラしたい気持ちは、私もそうだったので痛いほどわかります。
「疲れないためにじっとしている」よりも、
体を軽く動かしたほうが、
血流が促進されて、脳と体にたくさん酸素を運ぶことができます。
疲労物質が体にたまるのを防ぐことにもつながりるようです。
これを、「動的回復法」…と言うそうですよ。
疲れているときほど「何もやりたくない」と思うかもしれませんが、
そんなときこそ、
軽い有酸素運動をしましょう。
そうすれば、疲れを翌日に持ち越さずに済みます。
うそだーと思っているあなた、
うそだと思って、やってみて下さい。
人間の体は、
動くことでこそ、パフォーマンスを存分に発揮できるようにできているのです。
なので、テレビを見ていてもいいのですが、
見るときは、
硬くなったお尻の筋肉のマッサージですよ。
特に中殿筋は、横すわりゴリゴリです。
手を脚と反対の方のお尻の横に置いて、
横すわりで手をついて、
下になった筋肉をゴリゴリしましょう。
自分で触ってみて、硬いと思った筋肉をほぐして行きましょう。
私がそうだったんのですが、
あまりに硬い筋肉を、骨と間違わないように…😅。
では、今日はこの辺で失礼します。
明日も体を動かしましょう。
おやすみなさい。
