ご無沙しております。
玉城 領子です。
お元気ですか。
急に暑くなりましたね。
熱中症で倒れる方もでているようで、
気をつけないといけませんね。
暑くなってくると、
お風呂はシャワーだけという方もいらっしゃると思いますが、
代謝が上がるのは、
やはり湯船にまったりと浸かる事です。
それと、「たんぱく質の摂取」です。
私は、自分では充分とれていると思っていたのです。
しかし、なかなかこれが採れていないんですよね。
ダイエット指定あなたは要注意です。
私も、改めてチェックしてみてわかりました。
では、面倒くさがりの私が何をしたのかと言いますと、
「プロテインを飲む…」です。
近頃いろいろな味が出ていて、
いろいろ飲みやすいのが出ています。
もちろん、牛乳やヨーグルト、ちーずなどの乳製品、
卵・肉類・魚類・豆類を意識して食べることもて大切ですので、
食事はかなり意識するようになりました。
ところで、たんぱく質が不足すると、
どうなると思いますか。
ご存知の方も多いと思いますが、
「筋肉領が減る」のです。
これは一生懸命「筋トレ」している私にとっては死活問題です。
そういえば、カーブスに行っても、
よく、「たんぱく質を採りましょう」と言われます。
私は週二回カーブス、週一のベリーダンスに行っているのですが、
体形も変らず、なかなか痩せませんでした。
もちろん生活態度にも問題は会ったのですが、
そうか、たんぱく質が足りないのかと、
しごく納得しました。
全くたんぱく質を採っていないという訳ではないのですが、
外見（見た目に見える表層筋）の筋肉にまで行き届いていないのです。
生きていくうえで必要な内臓も筋肉です。
たんぱく質は、まずそっちの方に使われます。
それに、よく言われるのですが、
筋肉が少なくなると基礎代謝量が低くなり、
エネルギーを消費しにくくなります。
つまり、同じ量を食べても太りやすくなる可能性があります。
加えて,
「集中力が低下」します。
記憶、情動、気分に関与する脳の神経伝達物質は,
必須アミノ酸を材料に体内で作られます。
からだは必須アミノ酸を作り出すことができないので、
食事からのたんぱく質が必要なのです。
また、「浮腫みや免疫力」の低下も考えられます。
たんぱく質は、体液を調整する役割もあるんですね。
たんぱく質が不足すると,
体内の水分バランスが崩れむくみを生じます。
また、からだに備わる免疫システムで重要な役割を担う抗体も,
たんぱく質ってご存知でしたか。
参考：NESTLE Health Science
どうですか。
タンパク質って大切、というのが、
お判りいただけたのではないかと思います。
なので、私は
朝食にヨーグルトとプロテイン。
お昼には納豆,
夜は、鶏肉等の肉類を、
いつもの食事に加えて食べるようにしています。
筋肉をつける必要のある変形性股関節症のあなたも、
タンパク質のとれる食事ni
気をつけてみて下さい。
私は、少しですが、
体脂肪が減って筋肉量が増えましたよ。
一緒にがんばりましょう。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
今晩も、たんぱく質肉をつけたメニューにしますね、
今度はすぐにお会いしましょう。
