こんにちわ、玉城領子です。
連日報道されるのがコロナですが、
緊急事態宣言が出ているので、自宅で過ごすことが多いですね。
なので、いつにもまして健康管理に精が出せる…と思います。
あなたは、予祝（よしゅく）という言葉をご存知ですか。
スピリチュアルな観点は外しますが、 日本が古来からやってたことのようです。
基本的には豊作祈願、お祝い事等で行われる伝統行事です。
小正月に行われることが多い農耕開始の儀礼ですって。
要するに秋の豊作祈願の行事で、やりかたは地方によって違うようですが、
あらかじめ期待する結果を、前もってお祝いすると叶うという事のようです。
日本古来の行事の一つなのですね。
では、やりましょう予祝 (^^♪。
あなたは、
「変形性股関節症の痛みを克服して、自由に歩き回れて楽しい生活を送っている事」を、
わたしは、
「変形性股関節症のcontentsが完成し、皆さんのお役に立てた事」
「断捨離によって、家の中がスッキリ、センス良くなったこと」
これをお祝いしましょう。
お祝いなのでパーティ」をしないといけません。
大げさに考えずに、ご自分だけでもいいので、達成をお祝いしましょう。
でも周囲を巻き込んで、公言するほうが良いようですよ。
意識が現実を作ります。
というところで、
今日は、一番基本のお風呂でのながらマッサージです。
最初の頃にお話したのですが、
変形性股関節症のあなたには習慣にしてほしいです。
私は面倒なことが嫌いなので、
色々なことを「ながら」でやります。
これもお風呂に入って、湯船に浸かっている間にやります。
ステップは６つ
１、足の指ほぐし
２．足首回し
３．ふくらはぎのマッサージ
４． 膝の裏のマッサージ
５、ふくらはぎのマッサージ
６．股関節まわりとお尻のマッサージ
３８度~４０度のお湯に浸かりながらやるのが効果的ですが、
湯船で足を伸ばせない場合は、洗い場で高椅子に座ってするか、
お風呂から出て、椅子に座ってしてください。
１．① まず足の指をほぐします。
わきの下位までのお湯に、足を伸ばして長座する。
② 右足は延ばして、その上に左足を曲げて乗せる。
左足が右足の膝のあたりに乗せられればやりやすいですが、
最初は乗せにくい思います。
やっているうちに、だんだん足は乗るようになりますので大丈夫です
③ 左足と右手の指で握手。（左足の指の間に右手の指を入れ握手の状態にする。）左足と右手です。
④ 左手で左足の土踏まずを持ち、指を組んだまま足の指を回す。右回し10回、左回し10回。
２．次は足首回しです。
① 左足と右手の指は組んだまま、
② 左手を左足首に持ち替えて足首を大きく回す。
右回し10回、左回し10回。この時、足首は乗せている足より外に出すとやりやすいです。
③ 反対の足も同様にする。
④ 左足の指でぐっぱーを10回、反対も同様にする。
３．次は、ふくらはぎのマッサージです。
① 両手の親指を上にし、足首の両側から筋肉をつかみ、
② 真ん中から外側にむかって割くように揉みます（マッサージする。）
③ 下から上に、足首～ふくらはぎ～ひざ下の順です。
中央から外側にむかって筋肉を割くようにマッサージします。
４、膝の裏です。膝の裏って、リンパがたまってすぐ硬くなります。
① 人差し指～小指の４本で、掘るようにマッサージする。（痛い方はリンパがたまっています。）
やっているうちに硬くなっているところが柔らかくなってきます。
５．太ももの外側は両手で膝上から鼠径部までです。
① 太ももの内側、上、裏を同じように筋膜を掴んで、下から上に筋肉をリリースするようにマッサージする。
② 反対の足も、ふくらはぎから太ももまで同様にする。
６．股関節周りとお尻です
① お尻も同様に筋膜をはがすようにマッサージします。お尻の横と後ろ、内側です。
② 太ももの付け根（鼠径部）の内側と付け根の上のあたりを揉みます。硬い筋があります。
③ それと太腿の内側、鼠径部から膝のあたりを入念にマッサージです。
ここも、筋があるようで私は特に固いでした。
ここは入念にマッサージです。
えー😱、 何分かかるの…。って思いましたか。
ゆっくり丁寧にやれば、いくらでも丁寧にできますが
私は、これを全部やっても、５~７分です。
結構、いい加減にやってますが、毎日やると効果ありますよ。
是非やってみて下さい。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
今日も早く寝ましょうね。
