こんにちは、玉城 領子です。

 

この冬一番の寒波のようで、

寒いなんてもんではありませんね。

 

私は、札幌に知り合いが多いので、

その人たちからみれば普通の冬の寒さなので、

「あら~、0℃で寒い…?」と言われそうですが、

とにかく寒い‥‥。

今は氷点下です。

えー😱

今は夜中なので、外気温はマイナス3℃・・・。

いくらヒーター入れても温まらないはずです。

今日は、ベランダに出た以外は、外に出ていません。

 

なので、運動不足です。

かろうじて、ヨガとブルブルマシンはやりましたが。

でも、一日で1500歩位しか歩いてない…。

何とか、運動不足を取り戻さないといけません。

 

前回のダイエットで、ヒップサークルの話をしましたね。

すみません、やり方を次回に話すと言ってながら、

遅くなりました。

 

私も、運動不足~😅というあなたの為に、

お待たせしました。

今回やり方をお話ししますね。

ヨガのヒップサークルは、

簡単ですから毎日やってみて下さい。

 

まず、ヨガのヒップサークルですが、

股関節周りを緩めるので、寝る前にするといいですね。

1.四つん這いになり、脚を腰幅に開きます。

肩の下に手、腰の下に脚がくるようにします。

2.手のひらはそのまま、腰を引いてお尻を右の足首に近ずけ、

そのまま真ん中を通って、左足首に移動し、元の位置に戻します。

(お尻を時計回しに5,6回 回します。)

3.反対回しも同じようにします。

 

股関節や骨盤を緩めることができれば、

リンパの流れが良くなり、血行も促進されるので、

体の緊張が取れてリラックスします。

 

次に、ベリーダンスのヒップサークルですが、

簡単に言うと、腰回しです。

立って腰を回します。

ただ、上半身は動かさないで、腰だけ回します。

なかなか初めての方には難しい動きですが、

床と水平に、腰で円を描きます。。

 

気をつけてほしい事は、

1.足は肩幅くらいに開く。

2.少し膝を緩める。

3.お腹を締めて、腰を前(骨盤を前に倒す)、

腰だけ移動し右(右腰を上げるのではなく骨盤を右に出す=スライドさせる)

後ろに来たら背中も伸ばす(骨盤を立てる)、

腰だけ左(骨盤を左にスライド)を通って前に戻る。

腰(骨盤)だけ回しているのですが、膝も円を描くように動いています。

体重移動にならないように、注意です。

ちょっと難しいですね。

 

最初は腰の後ろが硬いので

上手く回りません。

その時は、何となく回してください。

やっているうちに柔らかくなり、できるようになります。

できるようになれば、1~3の注意を思いだしてください。

 

この動きは、ヒップアップ、ウェストのシェイプアップ、

太腿痩せ、骨盤の歪み解消になります。

 

変形性股関節症のあなたは、骨盤の歪みが解消すると、

痛みも軽減します。

私は変形性股関節症で末期の時、

腰回しは左右100回ずつやっていました。

多い方が効果がありますよ。

 

ダイエット目的の方も50回はやってみて下さい。

腰回りがポカポカして、とても気持ちが良く、

体が軽くなりますよ。

 

では、今日はこの辺で失礼します。

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました。

 

とても寒いので、風邪などひかれませんように。

 

おやすみなさい。