こんにちわ、玉城 領子です。
ここ数日、投稿をサボってしまいました。
なぜか体調悪くて体がだるい…。
何科の病気か…？ このところ疲れているしなあ。
原因は何だろうと考えていたら、思い当たることが一つ、
おつまみの烏賊の食べ過ぎでの下痢と、ビール飲んでソファでのでうたた寝のつもりが、
二日ほど朝までってことが…（＊＊）、そういえばありました。
ちょっと疲れていたのかもしれませんが、自業自得です。
やっぱりベッドでゆっくり寝ないと疲れは取れませんね。
あなたも気を付けて下さい。
さて今日は、浮腫み（むくみ）の話をします。
変形性股関節症の方に限らず、体のなかで最もむくみやすいのが脚ですよね。
私も、夕方浮腫んでいることがよくあります。
そんな時に、やってみて効果のあった方法をご紹介します。
まず、なぜ浮腫むのか、ご存じの方も多いと思いますが聞いてください。
脚は、心臓から遠いので血液の流れが悪くなりやすいのと、重力の関係で水分がたまりやすく
同じ姿勢を続けることで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、
細胞のすき間などに水分が停滞するからです。
立ち仕事の人にも、座っていることが多い人にもあるようです。
では、いつその症状が出るのかというと、
特に疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも起こりやすくなります。
これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
中高年になって脚の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。
脚の筋肉（とくにふくらはぎ）は、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、
血液中の水分が停滞するからです。
変形性股関節症の方は、ふくらはぎの筋肉が硬いですよね。
ポンプ機能がうまく働かなくなるので、これも浮腫みの原因です。
そこで、もう浮腫んでるというあなた、
その浮腫みをとるには、
① 両手をひざの両側に軽くあて、脚の付け根にあるリンパ節に向けて、ももをやさしくなで上げていきます。
最初は、ももの表側を下から上に向けてなでます。
② 同じように、ももの裏側を下から上に向けてなでます。
③ 次に足首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。
④ 同じように、ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。
⑤ 最後に、足首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます（表側と裏側）。
床に座って脚を軽く伸ばし、ひざを少し立てる姿勢をとると、マッサージをしやすくなります。
いずれも力を入れず、10回程度ずつ行います。
⑥ 仰向きに寝て、足と手を上にあげてブラブラさせます。
その後で、上にあげた足を曲げて、お尻をトントンだたいておきましょう。
⑦ 寝る目には足元を高くしてください。 なんでもいいですが、心臓より高くなる様にしてください。
私は、下布団を三枚に折りいつも足元に置いています。
そうすると朝には浮腫みは取れています
浮腫み予防するには、お風呂でのマッサージ、特に足指のグーパーと足首回しが効果的だと思います。
椅子に座ってでもできます
椅子に座った状態で、片足をあげます（かかとが床から 10ｃｍ位の高さ）。
① 足指をグーパー・グーパーします（指先をゆっくり・はっきり開閉します）。
② 足首をぐるぐる回す（つま先で円を描くように大きくゆっくり回します）。
③ かかとを突き出してふくらはぎが伸びるように、つま先を天井に向ける。
攣らないように注意してください。
もっと伸ばしたい人は、これの代わりに、
・立ち上がって壁に向かって立ち（又は何かにつかまって）片足を後ろに引く
・後ろに引いた方の足のかかとを少し内側に向ける、
・前足を膝から曲げる。
どうですか。結構ふくらはぎが伸びると思います。
④最後に、 膝を両手で抱えて胸を張りながら引き寄せる。（お尻と腰をのばします）
これは変形性股関節症の方は、お尻の筋肉が硬いのでなかなか難しいですね。
両脚が無理な方は方足ずつやってみて下さい。
抱えにくいほうの脚があれば、どこが詰まって抱えにくいか考えてみて下さい。
私はお尻もですが、右足の前の付け根からお腹に向かう筋肉が硬い・・、
最初は引き寄せると、うっと息がとまる位でした。
なのでそこを重点的にマッサージしました。
あなたも、硬いと思う筋肉をマッサージしてみて下さい。
すこしでも柔らかくなると、とても曲げやすくなりますよ。
こうした脚のむくみの多くは、たいていは一過性のもので、ひと晩寝ると治まる程度なら、あまり心配はありません。
注意したいのは、病気が原因となる脚のむくみです。
原因には、心臓や肝臓、腎臓など、さまざまなケースが考えられます。
むくみから重大な病気が発見されることもあるので、なかなか治らない場合には医者を受診しましょう。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
今日はお昼なので、今からお昼御飯です。
何食べようかな～（＾＾）。
See you soon then.
