こんにちわ、玉城 領子です。

 

昨日から、ストレス満載です。

というのも、バリスタのエラーに

振り回されているからです。

私は、大のコーヒー好きなので、

バリスタは一日中フル稼働なのですが

メンテナンスしていないからか、

ウィーンといって止まるんです。

 

昨日も止まって、掃除したのに・・・😡。

 

今度はなんだ・・・😡。

 

どうも私が組み立て間違いしてるような気がしてます。

 

やっぱり私が原因か…。

仕方ない、ちょっと時間おいて

又やりましょう。

 

さて今日はの話題は、脂肪燃焼です。

お腹の脂肪、二の腕の脂肪 なんとかしたい。

ましてや、変形性股関節症で手術してるので

体重は増えない方がいいのです。

 

わかっているのに、なぜ増える・・・。

では、今日の本題です。

なぜ、太るのか。

ダイエットしてるあなたも、なぜ太るのかご存知ですか。

「そんなの、知ってるわよ~」というあなた。

素晴らしい。

でも私は、よくわかってなかったので調べてみました。

しばらく、お付き合いください。

 

太るのは、血中の脂肪細胞が増えるからです。

生理学的に言うと「脂肪細胞が肥大する。」というらしいです。

脂肪細胞は、体内に約400億個も存在する細胞です。

400億個・・・想像できない。

 

脂肪細胞っとは、脂肪の吸収に特化した細胞で、

細胞の中に「核」と「脂肪滴(中性脂肪を貯蓄する袋)」があります。

役割は

①エネルギーの貯蓄と

②クッションとなり体を守る

という働きです。

多いのは、お尻(臀部)、お腹(腹部)、胸(胸部)、皮下です。

内臓や血管から遠い場所に脂肪を貯めることで、

いざというときまで使われないようになっています。

なるほどね、だからお腹の脂肪はとれにくいんですね。

 

この脂肪滴って、血液中の中性脂肪をどんどん取り込んで

3倍近くにまで膨張し、そして分裂します・・・。

取り込み続けると際限なく増えます。

「血液中の中性脂肪が多い」➩「脂肪細胞が吸収し肥大」➩「脂肪が増える・太る」

となり、脂肪の体積がふえるってことですね。

 

 

脂肪細胞は、細胞内に中性脂肪をたくさん吸収することで肥大します。

全ての肥満の原因は、

「血液中の中性脂肪が多いこと」です。

 

では、なぜ中性脂肪が多くなるのか(増えるのか)。

その原因は二つ、

① 中性脂肪をとりすぎる。➡カロリーオーバー

中性脂肪は消化の段階で、脂肪酸とグリセロールに分解され肝臓に行きます。

それそれの用途に使われるのですが、

取り込みすぎると、余った分を脂肪細胞に保存されやすい中性脂肪の形にして、血液中に再放出されます。

だから、カロリーの取りすぎは、血液中に中性脂肪を作り出すことになるわけですね。

*中性脂肪の多いもの

バタ-、クリ-ム、牛肉や豚肉など脂質の多いもの。

果物、はちみつ、菓子類、ジュ-スなど 糖質の多いもの。

ビ-ル、酒、焼酎などのアルコ-ル飲料。

 

食べ過ぎ、飲みすぎに注意です。

又、もう一つの太る原因は、

② 血糖値が高い状態が続く。➡炭水化物の取りすぎ。

そもそも、脳や体を動かすエネルギーとして、血液の中に糖が含まれているのはご存知ですよね。

その割合が血糖値です。

ある程度血糖値が高くなると、まずは糖を筋肉や肝臓にある倉庫に貯めこむよう

脳から命令がきます。

でも本来ため込むべきところの許容量は結構少ないので

余ったぶんは中性脂肪に転換して脂肪細胞に貯められます。

 

炭水化物が脂肪へと変わるしくみは、もっと複雑なので

興味のある方は、下記を見てください。

業界初!太るしくみを徹底的に解説!運動好きには知ってほしいカラダの仕組み

 

ここでチェックポイントです。

この二つは寝ている間に急速に行われるということ

これが、カロリーオーバーで太る、

摂取カロリーが消費カロリーより多いと太る、と言われる所以です。

覚えておいて損はないですよ。

 

それから、脂肪の摂取は適切でも、

運動量が少ないと血液中の中性脂肪量は余りますから、太ります。

 

ではね、やせるにはどうしたらいいの・・・?

それは、脂肪細胞内の中性脂肪を取り出すこれしかありません。

それでどうしたらいいのか、以下の2つです。

① 有酸素運動をする。

マラソンや自転車だけでなく、普段行っている動作は全て有酸素運動です。

その有酸素運動の材料は、全て脂肪を使っているんです。

有酸素運動によってどのように脂肪が使われるのか、興味ある方は先ほどのリンクを見てください。

② 血糖値が低い状態が続く。

でも、素人が②の方法で痩せるのは、危険です。

理由は「リバウンド」です。

血糖値が低い状態にすると、血糖値を無理やり上げようと、

糖以外の物質を糖に変える現象(糖新生)を起こします。

その現象は、アミノ酸と脂肪を使いますが、アミノ酸:脂肪=9:1の割合で使います。

アミノ酸を多量に使い、それそ筋肉から取り出すことになります。

つまり糖質制限では、筋肉だけ落ちて、脂肪はほとんど変わらないということになります。

言い換えると、「体重は落ちるが、食事を元に戻すと太る。

筋肉が無くなっているので、代謝が落ちている。

結果、脂肪が増えて太る」ということになります。

 

他には痩せる方法はないの?

はい、

これ以外に痩せる方法は、ありません。

 

あれ、筋トレって痩せないの……( ^ω^)・・・。

 

筋力トレーニングは、それ自体でやせるわけではありませんが、

結果的にスタイルアップになります。

そして、日常動作や有酸素運動で脂肪を燃やす体のためには、有効的です。

 

というところで、参考になったでしょうか。

いろんな切り口のダイエットがありますが

太る仕組みと痩せる仕組みがわかると

とてもクリアに理解できるようになりますし、

あれ、その理論、おかしくない?! と反論出来たりもします。

知ってると、けっこう便利ですのよ。

 

 

では、では、今日はこの辺で失礼します。

 

昨日買ったブルブルマシンに乗ってから寝ます。

ウォーキングは有酸素運動ですからね。

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

 

お休みなさい。