こんにちは、玉城領子です。
暑いですね…(;^_^A 。
朝からマンションの理事会で、
広くて風は通るけど、クーラーのない部屋にいて、
頭が痛くなりました。
熱中症になりかかっていたのかも…。
幸い、たいしたことはなったですが、
今日のような日にやってる高校野球の地方予選、
選手はある程度慣れているでしょうが、
応援する家族・友人の方々、選手は勿論ですが、
水分補給を忘れずに、
くれぐれもご注意ください。
さて今日は、「股関節を緩める」です。
股関節がやわらかいと、囲炉裏ロな動作がかなり楽になります。
股関節を緩める・・・正確に言うと、
「股関節付近の筋肉を緩める」…です。
「股関節付近の筋肉を緩めて、股関節の可動域を広める」
これが正しい言い方ですね。
可動域を広めるために、どの筋肉を緩めるかですが、
お尻の筋肉
お腹の筋肉
背中の筋肉、
そして脚の筋肉
ですが、
面積が広い事もあり、
効果が表れやすいのがお尻の筋肉ですかね。
もちろん、
開脚には、脚の太ももの筋肉も全ての筋肉がかかわります。
それは頭において、
ちょっと、やってみましょう。
変形性股関節症末期のあなたは、
どんな動きをしても痛みが出るので、
股関節を動かすのはなかなか難しいと思いますが、
この動きはどうでしょうか。
椅子に座ります。
両手で座っている椅子の端を持ち、
両脚を浮かせて、お尻を前うしろにゆすります。
両脚を浮かせられなければ、軽く床に置いておきます。
無理をしない程度で、横にもゆすってみましょうか。
お尻のマッサージです。
やわらかくして、まず骨盤が動くようにしましょう。
痛い様ならやめて下さいね。
骨盤が動くようになり、立てることができれば
床に長座ができるようになりますよ。
それから、肩足を曲げて前屈しますが、
痛い場合はゆするだけにしておきましょう。
又、あなたが胡坐を組んで座れるなら、
胡坐のまま、上半身を前から右、右から後ろ、後ろから左、左から前と
ぐるっと一周します。
右回りと左回り、五回くらい繰り返します。
最初は小さく回って、徐々に動きを大きくします。
ポイントは、上半身が前に行くときは、背中を伸ばしてお尻を引いて
体を前に倒します。
後の場合は背中を丸めて、骨盤を引きます。
ちゃんとできるようになれば、股関節周りだけでなく、
背中の筋肉も緩まります。
胡坐でひざが浮いやりてしまう場合は、
少しやりにくいかもしれませんが
股関節を緩めるにはとても効果があります。
同時に背中も緩められるので、
一石二鳥で、私はよくやっています。
朝晩、テレビを見ながらでもできるので、
やってみて下さい。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
北海道含めて、列島が猛暑です。
あなたも、くれぐれも熱中症にご注意ください。
私も、今はクーラーの効いた部屋の中ですが、
水分補給を忘れないようにします。
では、今日もあなたが、
いい事をいっぱい引き寄せますように🌼🌻💐。
