こんにちは、玉城 領子です。
大型の台風が関東に接近しているようです。
上陸はしないようですが、
かなり大型なので、関東は影響があるかもしれません。
関西もかなり風が強いです。
あなたもご注意ください。
と、ここまで書いて、孫の世話に追われていました。
翌日の今日は、台風一過の快晴です。
さて、今日は姿勢維持についてお話しします。
姿勢維持といっても、全身の筋肉が関係します。
そこで、いっぺんには説明できないので、
まず上半身の説明をします。
その前に私の状態がどんなだったか・・・
ちょっと聞いてくれますか。
変形性股関節症だった私の場合は、
股関節を庇って歩いていたので、
腰を後ろに突き出し、脚は外側から回し出す跛行‥‥。
背中は丸くて猫背、首も前にでています。
それなのに、ヒールを履いていたので足の指はぎゅっとよった外反母趾‥。
太ももも、脛はパンパン…。
こうしてかき出してみると、救いようがない姿勢でした。
さて、どうしたものか‥‥。
大丈夫、治せるのでご安心ください。
完全に治すにはどうしたらいいのか。
姿勢の場合は、毎日の意識もとても大切です。
毎日の意識って…無理…、と思ったあなた。
いえいえできます。
いたるところに「綺麗な姿勢で、笑顔で歩く」と書いて張っておいてください。
うそだと思ってやってみて下さい。
これ以外と効きます。
でも、痛みの原因は取り除くという考えが大切です。
私の場合は手術でしたが、
それ以外でも、痛みの原因が取り除けるならそれでもいいと思います。
ただ、変形性股関節症の末期の場合は、
私は手術がいいと思います。
他の原因の方は、
まず、痛みの原因を探す。
それを取り除く‥‥。
そうでなければ痛みはぶり返します。
痛みがあると、かばうのできれいに歩けません。
痛みを取り除けば、完全に治すことができます。
きれいに歩けますよ。
痛みを庇って歩いていると、本来使う筋肉以外の筋肉を使います。
そうすると、その筋肉はいろいろな原因で血行が悪くなり固くなります。
股関節だけでなく、固くなった筋肉はまず「ほぐす」ことです。
今回は上半身ですが、
一口に上半身といっても背中と胸、お腹、肩、首があります。
私は股関節を庇って、猫背で、
肩も前に巻き込んでいました。
私は、手が背中で繋げないし、合掌なんてまず無理でした。
それは、巻き肩が原因なのか。
それはそうかもだけど、どこが硬いのか、
ますそこを手さぐりで探してました。
テレビで、座っていても背筋がすっと伸びて、
首が長く見える女優さんを拝見することがあります。
カッコイイですよね。
それを目指しました。
ます、いろいろ肩周りを触ってみてました。
すると、脇の下から体の前を通って首に繋がる筋肉（大胸筋の上部）が硬い・・・😱。
それこそ、骨かと思うくらいです。
掴めない保護硬いので、指でゴリゴリ押してマッサージするのと同時に、
ストレッチとしては、以下の事をしました。
１．肘を曲げて、肩をグーっと耳に近づけます。
そして後、肩甲骨の方に回しながら下ろします。
１０回やってください。
２．腕を伸ばして、前から後ろに回す
これも前から耳すれすれを通って、後ろの肩甲骨迄しっかりと回してください。
最初は結構きついですよ。
３．ヨガで言うcat＆cow（マールジャーなアーサナ）も背中とおなかの筋肉が伸びます。
３は上半身、背中もほぐせるのでお勧めです。
簡単ですが、続けることです。
お風呂入った時に、又は後にやってください。
驚くほどほぐれますよ。😀😀😃
さて、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
次回は、下半身です。
私の体験が、あなたのお役に立てばうれしいです。
それではまた…ね。
