こんにちは、玉城 領子です。
前回の投稿から、
時間があいてしまいました。
すみません。
今日は、
「水分補給って大切です」の続きです。
水分をとると体にいいという話しはよく聞きますが
あなたは、その理由を考えた事がありますか。
私も、何となく知っている程度だったので、
調べてみました。
水を飲むことで得られる効果は、主に５つ、
１．ストレスや不眠の解消
２．疲労回復
３．便秘の解消
４．ダイエット効果
５．アンチエイジングによる美肌効果
参考：水とライフスタイル
です。
すごく効果があります。
この中でダイエット効果に注目してみます。
水がダイエットに効果があるのは、
モデルさんがよく水を飲む…、とかで知っていましたが、
水を常温で飲むことで、体が温まり代謝がアップするからのようです。
では、アップするという「代謝（たいしゃ、metaboilsm）」とは、何でしょう。
看護師さんのサイトによると、
「生体内で生じる全ての化学反応の総称」をいいます。
生体は、酸素や栄養素を外から取り込み、
消化・吸収して活動に必要な物質やエネルギーを生み出します。
一方で、体内の活動で不要になった老廃物を外に排出しています。
このように、体内での化学反応によって物質が変化することを、代謝といいます。
参考：看護roo！
では、「代謝を上げる」には、どうしたらいいのでしょう。
体を動かす…、湯船に浸かる…、
いろいろありますが、
実は、水を飲むのもひとつの方法のようです。
ご存知のように、
体に必要な物質を体の中の隅々に運ぶのは、
血液やリンパ液です。
それには、水分が含まれています。
要らなくなった老廃物は、
尿として排泄しますが、
それにも水が必要です。
トイレに行くのが少ない方は、要注意です。
不要物が体に残っているかもしれません。
ダイエットだけでなく、
健康のためにも、お肌のためにも、
不要物が体の中にたまっている状態は良くありません。
一刻も早く外に出しましょう。
それに加えて水は、「体温調節」にも一役買っています。
水は、比熱（１㎏の物質の温度を１℃上げるのに必要な熱量）が高く、
温まりにくく冷めにくい性質があります。
そのため、温度の変化がすぐ現れないので、
体温を一定に保つのにも、必要なのです。
高齢者の方や、普段あまり水を飲まない方は、
飲まなくても大丈夫なのではなく、
感じていないだけで、水分はかなり不足しています。
体中に栄養素を運ぶ血液が、
ドロドロの状態になりやすい状態です。
便秘にもなりやすいですね。
水は、排便効果もありますので、
便秘ぎみの方も、水を飲んでください。
便秘は、血の巡りを悪くするため、
血液がドロドロになる一つの原因です。
ドロドロになって血流が停滞すると、
栄養が細胞に吸収されず、
脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
また冷えやむくみなどを引き起こすこともあります。
水分摂取で便をやわらかくして、
便秘を防ぎましょう。
水を飲みましょう。
水を飲むと、「基礎代謝」が上がります。
「基礎代謝」とは、体温維持、心臓や呼吸など、
人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。
生きているだけで消費されるエネルギーで、
私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
水を飲むと体内が冷やされ、
冷えた体温をもとに戻すため血行が良くなります。
血行が良くなることで基礎代謝がアップし、
エネルギーを消費しやすい状態になるのです。
高い基礎代謝をキープできれば、
体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすくなり、
すっきりとした体形を維持できるようになるでしょう。
「基礎代謝」をあげると、
体調不良になりにくい、健康的な体づくりにも効果的です。
では、
いつ、どのくらいの量を、どのように飲めばいいのでしょうか。
健康のためには、厚生労働省のお勧めは。「２．５リットル」
飲み方は、「少しずつこまめに飲む」です。
もう少し詳しく説明します。
少しずつ、こまめに飲むのは、
一度に大量に飲んでも、全て吸収することができないからです。
それにがぶ飲みは「浮腫み」の原因にもなります。
最初から２．５リットルを飲めればいいのですが、
なかなかというあなたは、１．２リットルから挑戦です。
いつ飲むのかというと、
起床直後、食事の３０分前、入浴の前後、就寝前がいいようです。
コップ一杯程度なら、飲めそうですよね。
これなら、できそうな気がしませんか。
それと、運動をするときは、こまめに水分の補給をしましょうね。
徐々に一日に飲む量を増やして、
２．５リットル飲めるようにしましょう。
それと、あまり冷たい水は飲まないようにしましょう。
冷たい水は、内臓機能を低下させます。
常温（８℃～１３℃）の物を飲みましょう。
あと、どんな水でもいいのか、ですよね。
ミネラルウォーターでも、水道水でも効果は変わりません。
水道水の場合も、そのまま飲んでも大丈夫です。
日本の水はとても品質管理がシッカリしています。
ただ、夏場とか、カルキの匂いがするとか、
飲みにくいと思うのなら、
一度沸騰させてから冷ました、白湯がお勧めです。
あなたにとって、
飲みやすい水を飲んでください。
水を飲んで基礎代謝をあげて、太りにくい体をつくりましょう。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
では、今日はこの辺で失礼します。
晩御飯なにしようかな～。
