こんばんわ、玉城 領子です。
寒くなってきましたね。
やっと冬という感じです。
足の指のマッサージしてますか。
今日、ベリーダンスとヨガに行ったのですが、
ベリーで疲れた体を、ヨガでかなりほぐせました。
その時ヨガの先生が、
冬になると足の指が縮こまるのでマッサージすると
血行が良くなると言っておられました。
はじめての方もおられると思いますので
やり方を、教えますから
あなたもやってみて下さい。
まず、
１．床に長座に座ります。
長座に座れない方は、椅子に浅めに座ります。
２．右足の上に、左足を曲げて乗せます。
３．左足（乗せた方の足）の土踏まずの上、指の下辺りを、左手で掴んで固定します。
４．右手で親指を掴んで、大きく４回右に回します。
左にも４回回して、親指の根もとから、軽く引き抜くように引っ張ります。
これを足の人差し指、中指、薬指、小指まで回して引っ張ります。
ポイントは出来るだけ大きく回すこと。
５．次に足の指全体を回します。
左手の固定はそのままで、乗せている左足の指と右手の指を組んで握手します。
指を右回し１０回、左回し１０回します。
６．次に足首を回します。
左手の小手は足首にして、左足の指と右手は握手したまま右回し１０回、左回し１０回
７．反対の足も同様にします。
足の指と手で握手が出来ないという方は、
正座を助ける正座椅子という、
お尻の下に入る椅子があれば、片足を立てて座れますか。
（なければ、高めのクッションか厚めの漫画本でも大丈夫）
そうすると、足の指が掴めませんか。
つかめれば回して引っ張ってみて下さい。
それも出来ないという方は、
１．長座に座って、手を後ろにつきます。
２．足を伸ばして、足の指を思いっきり開いて
グー、パーをします。
グーの時は、思いっきり足の指を曲げます。
指を曲げた時に、指の付け根の骨が見えるくらいです。
多分、小指とか薬指が曲がりにくいとおもいますが、
曲がりにくい指を何かに当てて、ごりごり曲げてもいいです。
パーの時もこれでもかというくらい開いてくださいね。
１０回やってくださいね。
３．その後足を伸ばしたまま、足首を回します。
左右１０回ずつ回してください。
ポイントは大きくです。
前、右、左と、足の指が地面につくくらい伸ばします。
手前に来たら、足の指が脛にくっつけ（くっつかないですけど）と思うくらい伸ばします。
以前、わたしがお風呂でするマッサージを紹介しましたが
それの足首バージョンに、指先回しを加えたような感じです。
でもこれだけで、血行はかなりよくなり
足裏からポカポカしてきます。
その後で、時間があれば
ふくらはぎとか膝裏、太もものマッサージも
やってみて下さい。
寒くなると、足の裏も固まってしまいますので
毎日やってくださいね。
そうすると、
不思議と足が楽になります（＾＾）。
肩も、腰も、首も、腕も、
寒いと余計な力を入れるので、
縮こまっています。
意識してほぐすようにしましょう。
私は寒くなると、すぐヒートテックを着ます。
その上は動きやすい薄着です。
外出するときは、その上にダウンコートが
そんなに寒く無ければウールのコートです。
足元は、普段はムートンブーツか、ハイレングスのスニーカーにしてます。
よほどでなければ、ヒールは履きません。
寒くなっても、
動きやすく、
姿勢も悪くならないように
あなたも工夫してくださいね。
では、今日もこの辺りで失礼します。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
暖かくして、
今の季節は加湿も忘れずに、お過ごしくださいね。
又、すぐにお会いしましょうね。
