こんばんは、玉城 領子です。
今日の日中は、暑かったですね。
たまたま今日はスキンケアのセミナーがあって、
同期とも会えるので楽しみにしていたのですが、
着ていこうと選んでいた服が、薄手のセーターだったのです。
テレビの天気予報で、
「日中は２７度になるので、暑さ対策が必要です。」といっていたのですが、
着替える時間がなくて、そのまま出ていったのが間違い‥‥。
セミナー会場はクーラーが効いていたのですが、
道中が熱くて、帰ってきたら汗だくでした。
まだもう少し暑いのでしょうか。
秋の洋服が着たいですね。
さて、今日も
変形性股関節症手術後のあなたにお話しします。
痛みがとれなくて…とか、コロナのせいもあったりして、
出不精になっていませんか。
退院したら、ゆっくりとで大丈夫ですが、
まず、凝り固まっている筋肉をほぐして
それから、歩くための筋トレしましょう。
今日はマッサージと筋トレの概要をお伝えします。
詳細のやりかたとかは、
体験者目線で、
明日以降、部位ごとに詳しく解説しますね。
では、まずマッサージですが
お風呂に入りながら、ゆったりとした気持ちで行いましょう。
手術後一カ月位は、手術跡は避けて、
足の指、足の裏、ふくらはぎ、膝の裏、
太股、太ももの付け根、お尻回りの順でほぐします。
湯船に浸かりながら、毎日１０分ぐらいマッサージします。
えー、１０分も…と思ったあなた、
筋肉もほぐれてきて、マッサージが癖になってしまえば、
もっと短くて大丈夫ですよ。
私は５分位しかしたません。
お風呂に入った時のルーチンワーク、習慣になってます。。
最初は、「なんて固いんだ」と思うと思います。
私は、「これは骨か‥(-_-;)」とうほど筋肉が固いでした。
特に固かったのは、
脛の筋肉（前脛骨筋）と、ふくらはぎのアキレス腱から膝まで（下肢三頭筋）、
太ももの筋肉（大腿四頭筋）も、特に内側の脚のつけ根の辺りも骨だと思ってました。
特に‥というよりは、全部ですね。
変形性股関節症を末期までがまん（放置）した、私の筋肉はコチコチでした。
あなたも同じ…ではないでしょうか。
あなたは、気が付いてないかもしれませんが、
足の裏も硬いです。
足の裏を使って歩いていませんでしたものね。
特に、足の指、足首…、
硬いところだらけです。
まだあります、お尻の周りです。
後ろの大殿筋、横をコルセットみたい巻いている中殿筋、その内側の小殿筋、梨状筋etc。
お尻の筋肉は姿勢にも関係しますので、ほぐしたら鍛えましょう。
明日から各部所の働きとほぐし方を詳しく紹介します。
同時進行で、
病院のリハビリの先生から教わって退院後の宿題になっている、
軽い筋トレをしましょう。
これは、ハードな筋トレではなく、
手術前に痛くてかばって歩いていて、
使っていなかった筋肉を元に戻すというイメージのトレーニングです。
主に骨盤周りや太腿を鍛えます。
それと、毎日少しでいいので、外に歩きに行きましょう。
これは、コロナ太りの私にも言えますね。（*´∀｀*）
暑いとはいえ、気温はかなりましになってますので
歩きやすいと思います。
筋肉がほぐれて、少し鍛えられると、
ビックリするくらい、歩くのは楽になります。
私はそれを、身をもって体験してます。
あすから、身を持って体験したマッサージと
歩きやすくする、姿勢を良くする筋トレを
順番に紹介していきます。
心配しないでください。
変形性股関節症の手術をした方様に、アレンジします。
だから、効果も抜群ですよ。
楽しみにしていて下さいね。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
おやすみなさい。
