こんばんわ、玉城 領子です。
一昨日から始めたウォーキング、
続いてます‥‥😃。
昨日と今日は、娘も一緒に晩御飯後に歩きました。
勿論もれなく、下の孫二人もついてきます。
初日に比べて、歩く距離が短くなったのは、そのせいです。
昨日は、５歳の孫が、「もう疲れた、歩きたくない」
と、途中から座り込んでしまったので、
一歳児をおんぶで、５歳児をベビーバギーにのせて…と、大変でした。
なので今日は、ベビーバギーと、手押しのついてる三輪車を持って歩きました。
もう少し歩きたい気持ちはあるのですが、
娘や孫と一緒に歩くのは楽しいので、よしとします。
ところで、今日は「正しい姿勢」についてです。
なぜ、「姿勢矯正」という言葉を使わないのかというと、
何か道具を使ってやるのを「矯正」と呼ぶからです。
道具を使うのは、根本的に治してないので
道具がなくなると、すぐ元に戻ります。
でも、あなたの姿勢が悪いのは、
日々の生活の中で、自分の悪い（不良）姿勢に気付かずに、
正しい姿勢を忘れてしまっているからなのです。
なので、姿勢を正すには、もう一度正しい姿勢を覚え直す必要があります。
・肩（肩甲骨）を下ろして、首はまっすぐ（ヨガで言う、肩・耳遠い状態）
・みぞおちを締めて
・骨盤を立てる（お腹を締める）
どうですか。
鏡を見ながらやってみると、
「うーん😊、すごくきれい…」ですよね。
それがあなたの、本来の（元々の）姿勢です。
その姿勢、頭の中に磨り込んでください。
でも、その姿勢を維持するのは…、
「しんどい…😣」
そうですよね。
今のあなたの姿勢では、正しい姿勢は「しんどい」のです。
人は重力をいつも受けています。
それに対して、体をうまく支えられなければ、
体は歪んでいきます。
ほとんどの人が、どこかしら歪んでいます。
では、どうしたらよいのでしょうか。
人により姿勢が違うのは、
体を支える筋肉の、どの部分が足りないのか、
その足りない部分が、違うからです。
変形性股関節症の方に関して言うなら、
方、背中、腰、股関節周り、お腹、脚‥‥etc.、
とにかく、全てです。
では、正しい姿勢を毎日ずーっと意識して、
気が付いたらすぐ直す…、なんて、
意識することは、とても大切ですが、
なかなかできませんよね。
あなたに足りない筋肉を、見つけて鍛えていかないといけないのです。
でもその前に、大切なことがあります。
これは、前から私が思っていた事なのですが、
ヨガの先生がおっしゃっていたので、確信しました。
それは、体の柔軟性です。
柔軟性がないまま体を鍛えると、
筋肉のバランスが悪いまま強化することになって
逆に姿勢が悪くなったりします。
なのでまず、柔軟性を付けましょう。
体を柔らかくしましょう。
「で、どこから柔らかくするの…？」って…、
すべて同時に…、が理想ですが、
私は、「まず骨盤周り」だと思います。
どうしたらいいのか、お話しますね。
まず、
椅子に座っていても、長座に座ってもいいので
猫背と、背筋を伸ばした正しい姿勢を繰り返し行います。
正しい姿勢、覚えられましたか。
骨盤が、後ろに倒れたり、立ったりしていませんか。
えっ、できない…。
そうですか。
椅子に座っての方がやりやすいかもです。
座ったままで、「お尻だけ前に後ろに」動かします。
最初は動かないかもしれません。
でも、骨盤を立てる為に、ちょっとその周りを柔らかくしたいので、
焦らずやってみて下さい。
あなたの骨盤は、多分ですが、
前か後ろに倒れています。
私は（猫背の人も）、骨盤が後に倒れていました。
それで、倒れたまま動かせない状態で固まっていたのです。
この運動をすることで、けっこう早く（２，３日～１週間）で
動くようになります。
そうするとね、
背中も伸びるし、座るのはとても楽になってきますよ。
やってみて下さいね。
次回は、その次のステップをご紹介します。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
明日は、股関節手術後の定期健診です。
問題はないとは思いますが、
やっぱり検診は、緊張します。
では、おやすみなさい。
