こんにちは、玉城 領子です。
この冬一番の寒波のようで、
寒いなんてもんではありませんね。
私は、札幌に知り合いが多いので、
その人たちからみれば普通の冬の寒さなので、
「あら～、０℃で寒い…？」と言われそうですが、
とにかく寒い‥‥。
今は氷点下です。
えー😱
今は夜中なので、外気温はマイナス３℃・・・。
いくらヒーター入れても温まらないはずです。
今日は、ベランダに出た以外は、外に出ていません。
なので、運動不足です。
かろうじて、ヨガとブルブルマシンはやりましたが。
でも、一日で１５００歩位しか歩いてない…。
何とか、運動不足を取り戻さないといけません。
前回のダイエットで、ヒップサークルの話をしましたね。
すみません、やり方を次回に話すと言ってながら、
遅くなりました。
私も、運動不足～😅というあなたの為に、
お待たせしました。
今回やり方をお話ししますね。
ヨガのヒップサークルは、
簡単ですから毎日やってみて下さい。
まず、ヨガのヒップサークルですが、
股関節周りを緩めるので、寝る前にするといいですね。
１．四つん這いになり、脚を腰幅に開きます。
肩の下に手、腰の下に脚がくるようにします。
２．手のひらはそのまま、腰を引いてお尻を右の足首に近ずけ、
そのまま真ん中を通って、左足首に移動し、元の位置に戻します。
（お尻を時計回しに５，６回 回します。）
３．反対回しも同じようにします。
股関節や骨盤を緩めることができれば、
リンパの流れが良くなり、血行も促進されるので、
体の緊張が取れてリラックスします。
次に、ベリーダンスのヒップサークルですが、
簡単に言うと、腰回しです。
立って腰を回します。
ただ、上半身は動かさないで、腰だけ回します。
なかなか初めての方には難しい動きですが、
床と水平に、腰で円を描きます。。
気をつけてほしい事は、
１．足は肩幅くらいに開く。
２．少し膝を緩める。
３．お腹を締めて、腰を前（骨盤を前に倒す）、
腰だけ移動し右（右腰を上げるのではなく骨盤を右に出す＝スライドさせる）
後ろに来たら背中も伸ばす（骨盤を立てる）、
腰だけ左（骨盤を左にスライド）を通って前に戻る。
腰（骨盤）だけ回しているのですが、膝も円を描くように動いています。
体重移動にならないように、注意です。
ちょっと難しいですね。
最初は腰の後ろが硬いので
上手く回りません。
その時は、何となく回してください。
やっているうちに柔らかくなり、できるようになります。
できるようになれば、１~３の注意を思いだしてください。
この動きは、ヒップアップ、ウェストのシェイプアップ、
太腿痩せ、骨盤の歪み解消になります。
変形性股関節症のあなたは、骨盤の歪みが解消すると、
痛みも軽減します。
私は変形性股関節症で末期の時、
腰回しは左右１００回ずつやっていました。
多い方が効果がありますよ。
ダイエット目的の方も５０回はやってみて下さい。
腰回りがポカポカして、とても気持ちが良く、
体が軽くなりますよ。
では、今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました。
とても寒いので、風邪などひかれませんように。
おやすみなさい。
