こんばんは、玉城 領子です。
毎日、暑い暑い(-_-;)と言っていますが、
今日も日中の気温は、４０度近くまで上がったようですね。
外に出る気になりませんね。
そんな中、昨日、
私は実家の庭で、バーべキューをしていました。
夕方、夕立が来ると妹がいうので、
少し早いと思いながら１５時半ごろからバーベキュー…。
…どう思いますか。
お昼間の３時半から庭でバーベキューですよ‥‥。
暑いなんてものではありません。
家族みんな汗だく…😱。
だれが、バーベキューなんて言い出したの…！！と思って、
‥‥あれ、私だ。
先日、妹に「みんなで会ったら、バーベキューしよう」って言ったのでした。
みんな、暑くてごめんね…。
でも、ひさびさに会った姪や甥、
それに孫たち、
暑い暑いと言いながら、みんなとても楽しそうでした。
私は実家が近いから、日帰りでもすぐ行けるのですが、
今年は、帰省できない人も多いようです。
今年の夏は、やっぱりいろいろな意味で特別ですね。
ところで、
その時、姪の子供も来ていました。
小学５年正ですが、チアダンスをしています。
予選を見に行きましたが、５人のチームで予選を突破、
全国大会に行きました。
すごいです。
体形は、細くて、でも筋肉がついていて、
背中ビシッと伸びています。
昨日、一緒にyogaをしたのですが、
さすがに体が柔らかい（ ＾ω＾）・・・。。
ちょっとポイントを言うだけで、
どんなポーズも難なくこなしていました。
体が柔らかいのは、とてもいいことですね。
なにより怪我をしにくくなります。
変形性股関節症のあなたも、筋肉は柔らかい方がいいので、
マッサージは是非やっていただきたいのです。
姪の子供は、手を真上に上げるという事だけでも、
肩は下ろして、手首や肘が伸びて、
動きが、とてもしなやかできれいす。、
私はベリーダンスを始めた頃、
手を真上に上げようとするのですが、
子供のように、パーっと手をひらいたまま上げているという状態で、
肩が上がり、肘が曲がり、
とてもとても、見られたものではありませんでした。
ところがこの頃、
バレリーナのように、とまではいきませんが、
けっこう綺麗に上がるようになりました。
これ、
背中と、脇の下の筋肉が関係しているようです。
ヨガでは、レッスの最初によく脇から下の筋肉を伸ばします。
胡坐に座って、お尻は床に接したまま浮かないようにして、
骨盤を立てて、
右手を頭上に上げて、左手は床に置き、体を左に曲げる。
反対も同様にする。
簡単ですが、わき腹のから腰にかけての筋肉がすごく伸びます。
そのおかげで、
手だけ上げているのではなく、
脇の下から、手を上げることができるようになりました。
最初は、脇から腰の筋肉が硬くて、
それに引っ張られてるようで、体がうまく傾かないかもしれませんが、
頑張ってやってみて下さい。
だんだん、伸びてきます。
それに今日はもう一つ、
元気になるポーズをお教えします。
どのヨガのレッスンを選んでも、
必ずといっていいほど「CAT & COW」というポーズをします。
この準備運動のようなポーズで、背中の筋肉がかなりほぐれます。
背中の滑らかな人は、疲れにくいと言われているので
最近疲れやすいと思っているあなたにも、
お勧めのポーズです。
ヨガでは「背骨」はエネルギーのとおる管のあるところで、
背骨が滑らかに動くほど、エネルギーのとおりも良いと考えられています。
背骨が滑らかに動くと、体自体も柔らに動くことにつながり、
怪我もしにくくなるようです。
やり方はこうです。
「四つん這いになり、息を吐いて背中を丸めて、
その後で息を吸って背中を逸らせるです。」
これだけなのですが、手や足の置き方に少し注意すると、
とても効果があります。
１．マットに四つん這んいなります。
その時、肩の下に腕、腰の下に脚が来るようにします。
手は肩幅で、指は開いて、中指が人差し指のどちらかが平行になるように置き
掌で床を押します。その時、肘の曲がる方が内側を向きます。
脚は腰幅で、足首は寝かせても立てててもいいです。
２．息を吐いて、お腹を締めたまま、お腹をのぞき込み背中を丸めます。
しっぽのあった部分が下を向くように、骨盤は後傾させます。、
３．息を吸いながら、両腕の間から胸を開いて肩を後ろに引き、
視線は斜め上をみて、背中を逸らせます。
しっぽを上向きにするように、骨盤は前傾です。
２も３も骨盤から先に動きます。
呼吸に合わせて、毎日４，５回やってみましょう。
かなり背中が動きやすくなります。
１週間位続けてみて下さい。
背中がすごく楽になりますよ。
今日はこの辺で失礼します。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
ではでは、おやすみなさい。
